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Dez. 16, 2023

Thomas Weber • Dez. 16, 2023

Gesund durch die Feiertage:
Vitamine, Stressreduktion und Dehnen für ein harmonisches Fest

Die Weihnachtsfeiertage sind eine besondere Zeit des Jahres, in der wir uns mit Familie und Freunden zusammentun, um Liebe und Freude zu teilen. Leider können diese festlichen Tage auch mit Stress und übermäßigem Essen einhergehen, was negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Damit die Weihnachtszeit für dich nicht nur festlich, sondern auch gesund ist, möchten wir in diesem Blogbeitrag auf die Bedeutung von Vitaminen, Stressreduktion und Dehnen eingehen.


Vitamine für eine starke Immunabwehr

In der Winterzeit ist unser Immunsystem besonders gefordert, da die kalten Temperaturen die Verbreitung von Krankheitserregern begünstigen. Umso wichtiger ist es, unseren Körper mit ausreichend Vitaminen zu versorgen. Während viele Menschen zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, können die meisten Vitamine durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden.


Vitamin C: Besonders bekannt für seine unterstützende Wirkung auf das Immunsystem ist Vitamin C. Frisches Obst wie Orangen, Grapefruits und Kiwis sind hervorragende Quellen für dieses wertvolle Vitamin.


Vitamin D: Da die Sonneneinstrahlung im Winter geringer ist, kann es zu einem Mangel an Vitamin D kommen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Lebensmittel wie Fisch, Eier und Pilze in den Speiseplan integriert werden.


Zink: Zink ist ein Mineralstoff, der die Immunabwehr stärkt. Hülsenfrüchte, Nüsse und mageres Fleisch sind gute Quellen für Zink.


Stressreduktion für innere Harmonie

Die Weihnachtsvorbereitungen, Geschenkeinkäufe und Familientreffen können Stress verursachen und unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Es ist wichtig, sich bewusst Zeit für Entspannung und Achtsamkeit zu nehmen, um den festlichen Geist in vollen Zügen genießen zu können.


Atemübungen: Tiefes Atmen kann Stress effektiv reduzieren. Setze dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und atme tief in den Bauch ein und aus. Wiederhole dies einige Minuten lang, um dich zu entspannen.


Meditation: Eine kurze Meditation am Morgen oder vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken. Konzentriere dich auf deine Atmung und lasse negative Gedanken los. Es hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.


Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen. Ob ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein kurzes Workout zu Hause – Bewegung trägt zur Stressreduktion bei.


Dehnen für körperliche Ausgeglichenheit

Die Feiertage bringen oft lange Stunden des Sitzens und Schlemmens mit sich. Um Verspannungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu erhalten, ist regelmäßiges Dehnen unerlässlich.


Nacken- und Schulterdehnung: Neige den Kopf zur Seite, so dass das Ohr in Richtung Schulter geht, und halte die Position für 15-30 Sekunden. Wiederhole dies auf der anderen Seite. Schultern kreisen und lockern.


Rücken- und Beindehnung: Beuge dich vor und berühre deine Zehen oder strecke die Arme nach oben, um den Rücken zu dehnen. Kniesehnen und Waden können durch einfache Dehnübungen gelockert werden.


Motion 4 life: Eine kurze Motion 4 life Sessioin kann Wunder wirken, um Körper und Geist zu entspannen. Motion 4 life fördert nicht nur die Flexibilität, sondern steigern auch das Wohlbefinden.


Gesund durch die Weihnachtsfeiertage zu kommen erfordert ein bewusstes Augenmerk auf die Bedürfnisse von Körper und Geist. Durch die gezielte Aufnahme von Vitaminen, Stressreduktionstechniken und regelmäßiges Dehnen kannst du nicht nur die festliche Zeit genießen, sondern auch gestärkt ins neue Jahr starten. Frohe und gesunde Weihnachten!



Ich wünsche Ihnen ein stressfreies, besinnliches Weihnachtsfest und entspannte Weihnachtsfeiertage.


Ihr Thomas Weber



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Hausmittel zur Stärkung des Immunsystems Verbessert den Immunstatus: Honig. Honig zum Beispiel ist ein super Immun-Booster. Honig ist ein wahrer Alleskönner und wird seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel geschätzt und eingesetzt. Honig ist entzündungshemmend und antibakteriell und gilt als Naturheilmittel gegen Erkältungskrankheiten. Besonders lecker und ein wahrer Immunbooster bei der kalten Jahreszeit: Eine Tasse heißen Ingwertee mit Honig! Scharf ist gesund: Knoblauch, Ingwer und Kren. Scharfes Essen ist besonders wirksam zur Förderung eines gesunden und starken Immunsystems. Als echtes Wundermittel steht hier der Ingwer an forderster Front. Durch die Schärfe fördert er die Durchblutung der Schleimhäute und hilft somit gegen verstopfte Nasen. Scharfes Essen macht schneller gesund und pusht zudem den Stoffwechsel. Unser Tipp: Wie wäre es mit einem Ingwer-Chilli-Shot für zwischendurch. Vitamin-Booster: Zitrone und Kiwi. Wer wusste es bereits? Kiwis sind wahre Vitamin C Bomben. Eine Kiwi enthält ungefähr 3x soviel Vitamin C, wie eine Zitrone. Vitamin C stärkt das Immunsystem und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Probieren Sie einen leckeren, frisch gepressten Smoothie aus Zitronen, Kiwi und Orangen. Das Immun-Food schlechthin: Sauerkraut. Beim Verzehr von rohem Sauerkraut gelangen die darin enthaltenen Milchsäurebakterie in den Darm und unterstützen dort die Darmflora. Allgemein gilt: Reduzieren Sie Stress, um Ihr Immunsystem zu stärken. Die Ausschüttung von Stresshormonen hat direkten Einfluss auf das Immunsystem. Immunzellen verlieren durch Stress leicht die Fähigkeit sich zu vermehren und können so keine Krankheitserreger mehr abtöten. Ernähren Sie sich ausgewogen. Zucker, Kaffee, Alkohol, Salz oder Milch fördern im Körper eher Entzündungen und schwächen somit das Immunsystem. Das Immunsystem benötigt eine Reihe von Vitaminen und Wirkstoffen, um optimal funktionieren zu können. Vitamin A, D, E und einige B-Vitamine zählen hier dazu. Ein echter Klassiker unter den Tipps gegen Erkältungskrankheiten ist das Vitamin C. Dieses Vitamin unterstützt das Immunsystem, verhindert so eine Erkältung und wirkt sich positiv auf unser Wohlbefinden aus. Dieser Nährstoff steckt vor allem in Beeren, Paprika, Zitrusfrüchten aber auch in Kohl. Treiben Sie regelmäßig Sport an der frischen Luft. Auch im Winter gilt: Ziehen Sie sich entsprechend warm an und treiben Sie Sport an der frischen Luft. Denn gerade Temperaturunterschiede regen das Immunsystem an. Während sich Sonnenlicht positiv auf den Hormonhaushalt auswirkt ist auch in den kalten Wintermonaten das Tageslicht an sich essentiell um mögliche Stimmungstiefs vorzubeugen. Gehen Sie so oft es geht in die Sonne. Damit Vitamin D in unserer Haut gebildet werden kann und damit die normale Funktion des Immunsystems unterstützt wird, ist die UVB-Strahlung der Sonne essentiell. Trinken Sie ausreichend viel. Wer sein Immunsystem stärken möchte, sollte am Tag mindestens 2 Liter trinken. Viel trinken hält die Schleimhäute auf Trab und lässt uns bei Erkältungskrankheiten schneller gesund werden.
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